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高考父母,今天你給孩子壓力了嗎?
來源: 搜狐教育   點擊數:20706   更新時間:2016-08-16

       方法一:從飲食入手調節情緒
  進入高三,孩子們肯定少不了用腦,特別是臨近考試的這段時間,壓力一下子增加了不少,這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多,能量消耗多,如果能量不足,會導致大腦反應遲鈍,記憶力下降。這時候,孩子身體的調節就顯得尤為重要。并且,有時候孩子情緒不好也與營養素的供給不足有關。因此,考前 合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。
  人體大腦的唯一能量來源是血糖,血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,維生素B族,特別是B1對于提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏,會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀,為了獲得充足的B族,不妨讓孩子五谷雜糧都吃,燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇;對于高三考生來講,另外一項重要的營養就是蛋白質,它是腦細胞的重要組成成分,學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的,比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。
  方法二:放松神經鼓勵勞逸結合
  此外,家長還應該鼓勵孩子勞逸結合。“只要是學校安排的體育課和課外活動就要讓她認真參加,課間我是不允許女兒再在教室學習的,晚上下課后回家一般也不讓她學習,所以她在課上和自習時都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經驗,她說,“畢竟,高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代 價。”
  通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動,或者聽一聽音樂,既可以呼吸新鮮空氣,使精力更加充沛,又可以放松緊張的神經、緩解壓力,使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰,使后面的學習效果更好。而且還要讓孩子認識到,這些活動也是自己復習備考中不可或缺的一環。
  方法三:接納孩子情緒適時疏導
  當高考一天天來臨,每個學生內心都會恐懼自己能否考上理想的學校,自己能否經得住高考的考驗。一般情況下,學生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去,堅持學習生活的穩定。但是在遭遇挫折的時候,這些壓抑的感受就好像找到了一個出口,傾瀉而出,讓人無力應對。
  家是孩子內心最柔軟的地方,在家里,孩子意識的警覺作用會降低,壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限,宣泄出來。在這樣的情況下,父母很容易感受到無助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂,而且孩子不愿意聽,不斷重復家長也覺得沒效。對孩子發火,心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講, 但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗,屢敗屢試。
  面對這樣的情況,家長可以試著包容孩子的情緒,然后從中發現正性部分:孩子每天的堅持、信念……同時給孩子適當減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等等;如果孩子需要幫助,家長可以提供適當的幫助,但是不要替代孩子的努力,不要提供過度的幫助。
  方法四:做科學家長傳遞正能量
  臨近高考,不少家長也會出現焦慮情緒,這對考生備考“百害而無一益”,家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力,多給孩子傳遞正能量,制造輕松的備考氛圍,才利于孩子考出好成績。
  對考生而言,學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了,所以在家的話,家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
  老師建議,家長應以積極平和的態度面對即將到來的高考,“家長可以關心孩子,但要用孩子能接受的方式來表達,不要太極端。家長只要像平時一樣就好,表現得太反常,反而會讓孩子覺得不自在。”
  方法五:保持生活的節奏感
  據心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統計發現,86%的孩子壓力都來自于父母。
  一位考生說,你問我為什么有這么大的壓力,我真的無法形容,肯定不光是學業上的壓力。比如跟父母相處的過程中,過度關愛,每天接送,事無巨細的照顧。
  為了給孩子創造一個安靜的復習環境,很多家長不看電視,沒有了日常交際。這種過分克制的行為,會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議,盡量不要更改原先的生活方式和習慣,家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解,“跟老師談一談,了解孩子的學習狀況,可以 穩定情緒,同時也為選擇專業奠定基礎。”
  這最后十幾天,做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習,同時還要工作,必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立,孩子在學習,父母也在干自己的事,家里和平常沒什么兩樣,因此陪伴孩子要適度。
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