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考試心理的調適
來源: 本站原創   點擊數:22558   更新時間:2016-08-16

    今天為學校的心理咨詢窗準備了兩篇稿子,一個是準備的考試心理輔導,因為中考已經臨近,各種考試接踵而來,如何指導學生在考試中積極應考,考出水平,考出理想成績,我想是這段時期我們心理輔導的主要問題。具體內容如下:
 
考試心理的調適
 
   一年一度的中考即將臨近,如何讓自己在考試中取得理想的成績呢?除過知識積累外,應考的心理狀態以及由它表現出來的情緒狀態也直接或間接影響到水平的發揮。考試中馬失前蹄與一鳴驚人者不乏其人,個中奧秘主要是心理因素,現就考試心理的調適給同學們提出以下建議:
 
  一、學會克服考前焦慮
 
  1、利用自我開放來宣泄緊張不安。把自己的擔憂與不安講述出來可以降低自己的焦慮感,并且容易對問題進行客觀冷靜的分析,還可以求得傾訴對象的一些幫助。
 
  2、把自己的注意焦點放在如何獲取成功。考前不要老想自己失敗后會怎樣?而應想自己的優勢是什么,怎樣才能發揮出來,這樣一想,就會越想越有信心,有助于把自身的各種因素調整到最佳狀態。
 
  3、講究生活的規律性和豐富性。考前生活仍然要有條有理,有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由于學習的緊張而產生的厭煩情緒,克服煩、亂、急的焦慮心理。
 
  二、做好考前的心理準備
 
  1、知識準備是心理準備的前提和基礎。“藝高人膽大”,有扎實的知識功底作后盾,再艱難的考試也會泰然處之。
 
  2、適度調節考試前的情緒。面對中考,考生的不良情緒表現為兩方面:一是情緒低落,精神過于松弛頹喪;二是情緒過于緊張,產生考前心理焦慮等。此時,要對自己的情緒作適度的調節,克服情緒渙散或者考試焦慮以形成良好的心理狀態。有一定的緊張性,又不過分緊張,維持一種適當的喚醒水平,才能保證最大限度地發揮自己的潛能,考出理想的成績。
 
  三、要做好應考時的臨場發揮策略
 
  1、整體把握
 
   應考時首先得通觀全卷、整體把握,合理安排考試時間和解答順序,留有余地,這樣會避免出現前松后緊、虎頭蛇尾等現象。
 
  2、先易后難
 
   先易后難不僅有利于順利地拿到基本分,而且還會給自己增添信心、穩定情緒,使智力活動迅速恢復正常,從而使自己的水平得到充分的發揮。
 
  3、自信從容
 
    遇到生題要從容、鎮靜、不急躁,自信自己的水平不會比別人差多少。不因難而害怕,也因簡單而馬虎,考試不僅考知識,還考毅力。
 
  4、合理取舍
 
    考試結束前,如果還有一道難題做不出來,已做好的答題又需要檢查,這時應采取舍“難”而取“易”、棄“少”而求“多”的策略,用這段寶貴的時間先來檢查已做好的答題,保證答題正確,減少失誤。
 
  希望以上的知識對迎接考試的同學們有所幫助,以自信的心態去面對考試。
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